Liebeskummer – das bedeutet schlaflose, durchweinte Nächte, endlose Grübeleien, krank zu sein vor Sehnsucht, Verzweiflung, Rachegedanken, kein Selbstbewusstsein mehr zu haben, den Boden unter den Füßen zu verlieren. Welches Mädchen, welche Frau hat das nicht schon erleben müssen? Verlassen zu werden von dem geliebten Freund ist sicher die schlimmste Erfahrung im Leben.
Doch Frauen sind nicht das schwache Geschlecht, wie es immer heißt, sondern in Wahrheit das starke Geschlecht, denn meistens gehen sie anders mit einer Trennung um. Im Gegensatz zu vielen Männern, die die schmerzhaften Gefühle und ihre eigenen Fehler häufig verdrängen, im Extremfall sogar mordend Amok laufen, lassen sie ihre Gefühle zu, fragen sich oft, was sie beigetragen haben zum Scheitern und suchen nach einem Weg, den Schmerz zu überwinden und aus ihren Fehlern zu lernen.
Auch wenn die erste Zeit nach dem Verlust nicht leicht ist, wissen sie: Es gibt auch ein Leben ohne diesen Mann, denn ihr Wert hängt nicht von ihrem Freund ab. Außerdem besteht immer die Möglichkeit für eine neue, glückliche Beziehung, schließlich gibt es Millionen Männer und damit keinen Grund zur Verzweiflung. Die Voraussetzung, um den Liebeskummer zu überwinden, ist allerdings, offen zu sein für die neuen Möglichkeiten. Die folgenden Tipps können helfen, den Schmerz zu überwinden und gestärkt aus dieser Erfahrung hervorzugehen.
Gefühle zulassen
Wer verlassen worden ist, darf die Gefühle erst einmal richtig ausleben – die Tränen fließen lassen, die Wut durch Sport oder laute Musik abreagieren, in der Fantasie Rache üben, bei einer Freundin oder bei einem anonymen Sorgentelefon das Herz ausschütten. Das tut gut und ist auch notwendig. Denn sonst bahnen sich die verdrängten Gefühle später umso heftiger ihren Weg und können dann krankmachen.
Nach ein paar Tagen heißt es dann allerdings, die unumstößliche Tatsache zu akzeptieren, dass der Freund weg ist. Denn wer monatelang im Liebeskummer verharrt, hat keine Chance, wieder einen neuen Freund zu finden. Weiter am Ex-Freund festzuhalten bringt ihn auch nicht wieder zurück, und wenn die Sehnsucht noch so groß ist.
Falls die Gedanken trotzdem weiterhin unaufhörlich um den Ex-Freund kreisen, ist es höchste Zeit, wieder die Macht über die eigenen Gedanken zu bekommen. Dabei hilft eine einfache Technik: Nämlich energisch „Stopp!“ zu sagen, dabei mit dem Fuß aufzustampfen, sich um 180 Grad zu drehen und zu sagen: „Ich will eine glückliche Beziehung. Es gibt den Mann, der meine Liebe zu schätzen weiß und ich finde ihn!“ oder einen ähnlichen Satz. Wichtig ist, nichts negativ zu formulieren wie etwa: „Ich brauche X nicht mehr“.
Viele haben verständlicherweise erst einmal die Hoffnung, dass der Ex-Freund es sich doch noch anders überlegt. Manchmal bereut er es später sogar und will zurückkommen, doch endet so eine Beziehung meist bald wieder und der Schmerz ist dann doppelt so groß. Deshalb ist es besser, sich nicht mehr darauf einzulassen, falls der Ex-Freund später wieder den Kontakt sucht.
Das Selbstwertgefühl stärken
Wenn der Freund sich abgewendet hat, leidet das Selbstwertgefühl natürlich sehr, besonders falls er gleich eine neue Freundin hat. Viele suchen die Schuld erst einmal bei sich und fühlen sich dann dementsprechend noch schlechter. Das hilft jedoch nicht weiter. Dagegen können die Erinnerung an seine negativen Seiten, an unschöne Momente und die ehrliche Antwort auf die Frage, ob er tatsächlich der Richtige war und die Beziehung wirklich glücklich, den Liebeskummer lindern. Da er das Geschenk der Liebe, das er bekommen hat, nicht zu schätzen wusste, ist es besser, ihn zu vergessen und offen zu sein für eine neue Beziehung. Denn ständig weiter an den Ex-Freund zu denken, schafft nur neue Probleme, beispielsweise Schlaflosigkeit und Erschöpfung durch endloses Grübeln. Wann immer es geht, sollte es vermieden werden, dem Ex-Freund zu begegnen.
Auch wenn es am Anfang sicher schwerfällt, stärkt eine einfache Übung das Selbstwertgefühl: Sich am Morgen beim Blick in den Spiegel anzulächeln, sich die eigenen Stärken bewusst zu machen und zu denken oder zu sagen: „Ich schaffe das!“ Denn sogar wenn das Lächeln künstlich erzeugt wird, werden durch die dadurch bewegten Muskeln automatisch Glückhormone ausgeschüttet. So bessert sich die Laune sofort und nach einigen Tagen Übung wirkt sich das auch auf die Grundstimmung aus.
Auf das Positive blicken
Wenn es viele schöne Momente mit dem Freund gegeben hat, werden sie im Gedächtnis bleiben. Erinnerungsstücke wie Fotos, Geschenke oder Briefe können in einer Schachtel aufbewahrt werden, jedoch in dem Bewusstsein, dass die Beziehung beendet ist. Falls diese Dinge jedoch starke negative Gefühle auslösen, ist es auf jeden Fall besser, alles in den Keller zu verbannen, noch wirksamer ist es allerdings, alles wegzuwerfen und alle digitalen Dateien und Verbindungen in sozialen Netzwerken zu löschen.
Da Enttäuschungen und Abschiede eben leider zum Leben dazugehören, heißt es nun, weiterzugehen und den Blick wieder auf die positiven Dinge im Leben zu richten. Es gibt immer wenigstens einen Punkt im Leben, der auch in der Phase des Liebeskummers gut ist und Kraft gibt, beispielsweise eine verlässliche Freundin, verständnisvolle Eltern oder ein leidenschaftliches Hobby.
Wer die Aufmerksamkeit auf das Positive richtet, möglichst viele Dinge tut, die Spaß machen, sich mit Freunden und Freundinnen trifft und dadurch auch neue Leute kennenlernt, hat schon wichtige Schritte vorwärts getan. Dann wird schon bald ein neuer Freund den alten vergessen lassen.
