Wir alle wissen, dass zu viel Sitz- und Bildschirmzeit nicht gut für unsere Gesundheit ist. Aber viele von uns kämpfen damit, ihre Sitz- und Bildschirmzeit zu reduzieren. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Sitz- und Bildschirmzeit zu reduzieren:

Erstellen Sie einen Plan: Bevor Sie versuchen, Ihre Sitz- und Bildschirmzeit zu reduzieren, ist es wichtig, einen Plan zu erstellen. Finden Sie heraus, was Ihre Ziele sind und wie stark Sie Ihre Sitz- und Bildschirmzeit reduzieren möchten. Erstellen Sie dann einen Aktionsplan, um diese Ziele zu erreichen.

Werden Sie aktiv: Eine Möglichkeit, Ihre Sitz- und Bildschirmzeit zu reduzieren, besteht darin, den ganzen Tag über aktiver zu werden. Anstatt den ganzen Tag nur auf der Couch zu sitzen, stehen Sie hin und wieder auf und bewegen Sie sich. Sie können auch körperlicheren Aktivitäten nachgehen, wie spazieren gehen oder Sport treiben.

Begrenzen Sie die Fernsehzeit: Eine weitere Möglichkeit, Ihre Sitz- und Bildschirmzeit zu reduzieren, besteht darin, die Menge an Fernsehsendungen zu begrenzen, die Sie jeden Tag sehen. Versuchen Sie, die Menge an Fernsehsendungen, die Sie täglich sehen, um ein oder zwei Stunden zu reduzieren, bis Sie in der Lage sind, ein gesünderes Fernsehniveau zu erreichen.

Reduzieren Sie die Computernutzung: Computer können eine weitere wichtige Quelle für Sitz- und Bildschirmzeit sein. Wenn Sie also Ihre Computernutzung reduzieren möchten, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können. Versuchen Sie zunächst, Ihren Computer stoßweise und nicht über einen längeren Zeitraum zu verwenden. Sie können auch versuchen, einen Stehpult zu verwenden oder hin und wieder Pausen einzulegen, während Sie an Ihrem Computer arbeiten.

Wir werden zu einer Nation von Menschen, die zu viel sitzen und sich zu wenig bewegen. Laut dem US-Gesundheitsministerium verbringt der durchschnittliche amerikanische Erwachsene jeden Tag etwa 6,5 ​​Stunden im Sitzen, einschließlich der Zeit, die er mit Autofahren, Arbeiten, Fernsehen und Computernutzung verbringt. Und Kinder und Jugendliche? Sie verbringen durchschnittlich 7,5 Stunden pro Tag vor einem Bildschirm (einschließlich Fernsehen, Filme, Videospiele und Zeit am Computer). Das sind mehr als 50 Stunden pro Woche!

Zu viel Sitzen und Bildschirmzeit ist schlecht für Ihre Gesundheit. Sie können Ihr Risiko für Fettleibigkeit, Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs erhöhen. Sie können auch Muskelschmerzen, Rückenprobleme und schlechte Körperhaltung entwickeln. So reduzieren Sie Ihre Sitz- und Bildschirmzeit:

• Setzen Sie sich das Ziel, jeden Tag weniger zu sitzen.
• Stehen Sie alle 30 Minuten auf oder gehen Sie herum.
• Verwenden Sie anstelle eines Stuhls ein Stehpult oder einen Gymnastikball.
• Beschränken Sie die Fernsehzeit auf eine Stunde pro Tag.
• Ersetzen Sie sitzende Tätigkeiten durch aktive.
• Reduzieren Sie die Sitz- und Bildschirmzeit, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern

Es ist kein Geheimnis, dass es zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen kann, wenn man zu viel Zeit im Sitzen verbringt und auf Bildschirme starrt. Aber wussten Sie, dass Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern können, indem Sie Ihre Sitz- und Bildschirmzeit reduzieren?

Hier sind einige der Möglichkeiten, wie die Reduzierung Ihrer Sitz- und Bildschirmzeit Ihrer Gesundheit zugute kommen kann:

1. Sie werden mehr Kalorien verbrennen

Wenn Sie abnehmen oder Ihr aktuelles Gewicht halten möchten, ist es wichtig, mehr Kalorien zu verbrennen. Und eine der besten Möglichkeiten, mehr Kalorien zu verbrennen, ist, sich den ganzen Tag über mehr zu bewegen. Indem Sie Ihre Sitz- und Bildschirmzeit reduzieren, bewegen Sie sich natürlich mehr, was Ihnen helfen kann, Kalorien zu verbrennen.

2. Sie reduzieren Ihr Krankheitsrisiko

Zu viel Zeit im Sitzen zu verbringen, wurde mit einem erhöhten Risiko für mehrere chronische Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs. Indem Sie also Ihre Sitz- und Bildschirmzeit reduzieren, verringern Sie auch Ihr Risiko, an diesen Krankheiten zu erkranken.

3. Sie werden Ihre Stimmung steigern

Wenn Sie den ganzen Tag vor einem Bildschirm festsitzen, ist es leicht, in eine negative Denkweise hineingezogen zu werden. Aber wenn Sie Bildschirmpausen einlegen und Ihren Körper bewegen, werden Sie sich glücklicher und positiver fühlen. Wenn Sie also nach einem Stimmungsschub suchen, reduzieren Sie Ihre Sitz- und Bildschirmzeit.

4. Sie verbessern Ihre Schlafqualität

Wenn Sie mit Schlaflosigkeit oder anderen Schlafproblemen zu kämpfen haben, kann es hilfreich sein, Ihre Sitz- und Bildschirmzeit zu reduzieren. Das liegt daran, dass zu viel Bildschirmzeit Ihren circadianen Rhythmus stören und das Einschlafen in der Nacht erschweren kann. Indem Sie Bildschirme reduzieren, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit gut schlafen.

5. Sie werden Ihr Energieniveau erhöhen

Wenn Sie ständig sitzen, fühlen Sie sich leicht träge und müde. Aber wenn Sie sich den ganzen Tag über mehr bewegen, werden Sie sich energiegeladener fühlen. Wenn Sie also nach einem natürlichen Energieschub suchen, reduzieren Sie Ihre Sitz- und Bildschirmzeit.

5 Tipps zur Reduzierung der Sitz- und Bildschirmzeit

Wir alle wissen, dass zu viel Herumsitzen schlecht für unsere Gesundheit sein kann, aber einige von uns wissen nicht, wie sehr das Sitzen und Starren auf Bildschirme uns beeinträchtigen kann. Wir sind hier, um Ihnen zu sagen, dass die Verringerung der Zeit, die Sie im Sitzen und vor einem Bildschirm verbringen, nicht nur für Ihre körperliche Gesundheit, sondern auch für Ihre geistige Gesundheit von Vorteil ist. Hier sind 5 Tipps, um Ihre Sitz- und Bildschirmzeit zu reduzieren:

1. Stellen Sie einen Timer ein: Das Einstellen eines Alarms oder Timers auf Ihrem Telefon oder Gerät kann eine großartige Möglichkeit sein, sich daran zu erinnern, nach einer bestimmten Zeit aufzustehen und sich zu bewegen. Es ist leicht, stundenlang auf unsere Bildschirme zu starren, ohne es zu merken, also kann dies dazu beitragen, dass Sie nicht zu lange an einem Ort bleiben.
2. Machen Sie aktive Pausen: Anstatt während Ihrer Pausen gedankenlos durch soziale Medien zu scrollen, versuchen Sie stattdessen, eine aktive Pause einzulegen. Machen Sie eine kleine Runde um den Block oder leichte Dehnübungen – alles, was Sie in Bewegung und weg vom Bildschirm bringt!
3. Begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit: Das Festlegen von Grenzen für die Zeit, die Sie mit Ihren Geräten verbringen, kann dazu beitragen, dass Sie nicht zu viel Zeit vor einem Bildschirm verbringen. Sie können Grenzen setzen, indem Sie Ihr Gerät nur zu bestimmten Tageszeiten oder für bestimmte Aktivitäten – wie das Abrufen von E-Mails oder Nachrichten an Personen – verwenden und es nicht für Freizeitaktivitäten wie das Scrollen durch Social-Media-Feeds verwenden.
4. Regelmäßige Bewegung: Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um die Zeit zu reduzieren, die wir damit verbringen, herumzusitzen und auf Bildschirme zu schauen – sie hat nicht nur körperliche Vorteile, sondern hilft auch, den Kopf frei zu bekommen, und verschafft uns dringend benötigte mentale Pausen Technologie. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag Platz in Ihrem Zeitplan schaffen, um sich zu bewegen, auch wenn es nur ein kurzer Spaziergang nach draußen ist oder 10 Minuten Yoga vor dem Schlafengehen!
5. Verbringen Sie Zeit im Freien: Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Zeit im Freien sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit von Vorteil ist. Wenn Sie also feststellen, dass Sie zu viel Zeit drinnen verbringen und auf Bildschirme schauen, versuchen Sie stattdessen, etwas mehr Zeit im Freien zu verbringen! Genießen Sie Wanderungen in der Natur, gehen Sie mit Freunden schwimmen oder sitzen Sie einfach nur mit einem guten Buch in der Sonne – alles, was Sie von Bildschirmen fernhält, kann auf Dauer sehr wohltuend sein!

Kleine Änderungen wie diese können dazu beitragen, dass wir ein gesünderes Leben führen, indem wir unsere Sitz- und Bildschirmzeit reduzieren, uns während der Arbeitszeit produktiver machen und uns den ganzen Tag über mehr Energie geben! Warum probieren Sie diese Tipps also nicht gleich heute aus?