progressive Muskelentspannung
Bei der Progressiven Muskelentspannung werden 20-30 Minuten lang jeder Muskel für 5 Sekunden angespannt. Diese Methode lässt den Körper schwerer werden und man fängt an sich zu Entspannen. Wer die progressive Muskelentspannung lernen möchte dem empfehlen wir den Kauf eines Buches bzw. einer Audio CD die dich Schritt für Schritt begleitet.
Die progressive Muskelentspannung ist besonders bei Menschen mit Ängsten oder vielen Sorgen wirksam.
Autogenes Trainig
Autogenes Trainig gibt es seit dem Jahre 1932 und es wurde inzwischen Mehrmals bewiesen dass diese Methode wirksam ist. Bei dem Autogenen Training werden verschiedene Redewendungen mehrmal im Kopf vorgesagt. Dadurch fängt der Körper an etwas zu glauben und sorgt für eine rasche Entspannung, dabei konzentriert sich Autogenes Training nicht nur auf Schlafstörungen sondern ist auch Hilfreich gegen Ängste, Nervosität, Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen sowie Bluthochdruck. Die Erlernung des Autogenen Trainigs dauert meist mehrere Wochen. Um sie zu erlernen empfiehlt es sich ein ausführliches Buch zu kaufen oder eine Audio CD
Lavendel Duftöl
Lavendel kann man auch als Duftöl kaufen. Der Geruch von Lavendel wirkt Studien zufolge als beruhigend. Jedoch kann man gegen Lavendel auch Allergisch reagieren. Sollte man also Nebenwirkungen bemerken sollte man das Duftöl lieber weglassen.
